10 начина да се борят скуката и умората пролетта


  • Излезте от сенките
  • Постно протеини
  • Помогнете съсед
  • Дишайте дълбоко
  • Пийте White Tea
  • Промяна на Habit
  • Работа пръстите си
  • Изключване
  • Помислете добре
  • Внимателно се подготвят за сън

  • Излезте от сенките

    Една от основните причини, спиращ зимата блус, често
    продължава през пролетта - липсата на слънчева светлина. Дори в първия
    Пролетни дни са, когато слънцето грее изобщо, ние продължаваме да седне в
    офиси и се вози в метрото, вместо на улицата.
    Разбира се - време за разходка не е там. Междувременно, като
    наречена кратко слънчева светлина имат способността да активирате
    Мозъчната дейност на човека и по този начин да се стимулира цялото ни тяло.

    С цел да се "хване" малко лечебна светлина старт
    деня си с малко слънчеви бани. След като се събуди, да възникне,
    otveste завеси и погледнете през прозореца и за миг - със сигурност очите
    ще бъде трудно да се коригира веднага на ярка светлина, но напрежение в
    сутрин, предоставени Ви. Да не се намесва и пеша до метрото или
    работа. Дори ако времето е мрачно, не забравяйте, че слънчевата светлина
    др onikaet дори през облаците - ние просто не виждам.


    Постно протеини

    Ако имате 10-километровата писта, по-добре да се яде по-
    въглехидрати, но ако искате да подобрите настроението си, да подобрят


    внимание, или по-просто, за да се засили мозъци, постно на протеин
    храна.

    Според д-р Дебра Hollon, Диетолозите
    Централна болница Massachusestkoy, аминокиселини, съдържащи се в
    протеинови продукти стимулират мозъчната дейност. Така че в
    През деня, се препоръчва да се яде по едно яйце, чаша мазнина
    кисело мляко или сирене част. Друг плюс: след като обилно ядене ви
    едва ли ще искате сладки, които настроение скача и
    след това надолу.


    Помогнете съсед

    По ирония на съдбата, подобряване на настроението и презареждане може да не
    само физиологични но и психологически методи. Например,

    даде някой подарък или да даде елементарна помощ. Според
    специалисти, дори и само за удължаване на страна произхожда от стар автобус,
    Можете да усетите прилив на сила и радост през формира в
    кръвни ендорфини.

    - Около пълен с хора, които имат нужда от вашата помощ. И тъй като
    обикновено го дам на мига - казва психиатър Judith Orlof.
    Отвори вратата на съседа на изхода на къщата, postupitsya място
    автобус - и лошото настроение сутрин може да забрави.


    Дишайте дълбоко

    Дихателни упражнения - известен начин за подобряване на тяхната
    тяло. Дишай дълбоко ви позволяват да получите повече кислород и

    мускулното съкращение ускорява по-бързо от тялото му. Тази тъкан клетки
    вероятно да получите същото гориво, което може да се изисква за избор
    енергия.

    Но това не означава, че по цял ден ще трябва да бутер,
    като локомотив. Пет минути интензивни упражнения сутрин ще
    достатъчно. Опитайте се да скочи въже или вдигане на тежести -
    Ще се почувствате ускоряване дъха. Ако не ви е страх
    настине, след училище изход към балкона или отворен
    прозореца в стаята и диша толкова дълбоко, колкото е възможно. Не искат да работят у дома
    - Вземи ескалатор разходка до метрото, и излиза навън отново

    същото се диша. Странно, но след такава тежест просто не
    уморени и дори се чувстват прилив на сила и жизненост.


    Пийте White Tea

    С всичко това някак чай претърпява малко обработени и така
    губи най-малко хранителни вещества. Поради високата концентрация
    L-теанин (вид аминокиселини), бял чай има способността да
    подобряване на внимание и в същото време успокояване на нервната система,
    каза д-р Иман Хаким от университета в Аризона. В допълнение,
    добавя специалист (много години, между другото, посветен на изследователската работа
    свойства на чай), бял чай по-малко кофеин, така че по-добре да отговаря
    жажда и по-благоприятна за съхранение на енергия.


    Промяна на Habit

    Съвременният човек с договорен график държи около 80%
    си ден по схема палеца - стои в същото време минава
    по същия маршрут, за да работят, вечеря на една маса и така нататък. Според
    психолози, такова уеднаквяване също не е благоприятна за добро настроение,
    така че дори и малка промяна в навиците ще ви помогне
    чувствате по-добре.

    Отиди в друга лента на пътя за
    работа, да се хранят някои екзотични плодове, в края на краищата -
    Сложете в друг музикален плейър. Просто изобщо не вдига
    сериозен бизнес - намиране на нова работа може, обаче, изпускателна
    всичката си сила.


    Работа пръстите си

    Експерти в акупунктурата (или акупунктура) твърдят, че

    изкуството му може да отключи тялото си на енергия и по този начин
    постоянно ви освобождава от умора. Но тъй като кампанията за
    лекар не е там през цялото време и пари, за да проведе мини-сесия
    можете да притежавате. В рамките на 3-5 минути с масаж на Power Point за
    съвместно на палеца и показалеца и след известно време
    pochuvtsvuete, че умората и сънливостта отстъпление.


    Изключване

    Както се вижда от последните изследвания на американските учени, такива
    съобщения, мобилен телефон и дори имейл е
    за нас източник на постоянен стрес - въпреки че ние дори не забелязваме.
    Фактът, че всеки път, когато чуя разговора, вибрира или виж

    нова страница във виртуалното поле в тялото ни е
    малко адреналин скока. Сега броят колко пъти
    Чука, което трябва да получите SMS-ING или отговаряне на повиквания.

    Такава
    количество адреналин постепенно изтощава организма и са най-
    тя е свързана с жените, казват изследователите. Ето защо е важно да не е
    Дръпнете си работа домашен бизнес. Ако работите с компютър за
    края на работния ден, дори по-добре prblizhaytes за наблюдение и
    мобилен телефон и може да се изключи напълно.


    Помислете добре

    Един от най-добрите начини да се подмлади и да се подобри сови
    капацитет - не се учудвайте - медитирате.

    Но не го правят
    вземат думата буквално. Прочетете мантри и извита стойка
    Lotus не е нужно. Просто намери средата на работния ден, разделени
    място (дори за тоалетна кабинка), затворете очи и се съсредоточи върху
    образ на нещо приятно - любимата торта, букет цветя, си
    котка, в края на краищата. В същото време се опита да диша бавно и дълбоко.
    малко практика и медитация сесии fashy все повече ще се
    ефективно.


    Внимателно се подготвят за сън

    Ако искате да заспите бързо и се събуди с нова глава,
    Обърнете внимание, сега на мода израза "хигиена на съня." Това
    означава, че си здрав сън трябва, преди всичко, за да се насърчи

    спалня обзавеждане и качеството легло. Как да се постигне това?

    Първо, опитайте да спите в пълна тъмнина - завеса
    завеси, изключете nightlights, развийте стената електронен часовник.
    Второ, prochynit прозорец - така че стаята не е запушен и
    гореща. Но не прекалявайте - замразите също не е нужно да. Трето,
    Осигуряване на така наречения фонов шум - включете тиха
    ненатрапчива музика, за предпочитане без думи, или да напуснат работа
    фен. По време на своята двумерен бръмчене спеше много по-добре, отколкото в
    шум, минаваща под прозорците на пътни превозни средства или тиктака часовника.