Бийте стрес от работа


  • Влиянието на стреса
  • Стресът от работа и методи за справяне с него
  • Други методи за освобождаване от стреса

  • Влиянието на стреса

    Стресово състояние на организма, причинени от ендокринните жлези освобождаване на различни хормони. В резултат на хормони в кръвта се ускорява пулса и дишането, повишаване на кръвното налягане и кръвната захар започва изпотяване, разширяват зеницата. Тялото е готов да приеме допълнителна тежест.

    Като цяло, стрес е нормална биологична защита механизъм на целия организъм и психиката на човека. Стресови механизми, включени при повишена физически и психически стрес.

    Например, когато сте в опасност, агресия и враждебно отношение от страна на другите.

    Стресът редовно изпълнява своята биологична функция, и всички срещащи се в нормални граници, докато стане продължително явление. Стана така, че причинява стрес, който стартира механизъм вече там, и лицето не може да се отпуснете и да получите в стария коловоз.

    Появата на стрес при хора се среща в няколко етапа. Първо, стрес се проявява като подготовка за самозащита срещу възможни заплахи. На подсъзнателно ниво тялото секретира до нещо, което представлява потенциална опасност. След това започва да се посрещат по същия стресова ситуация и, ако е възможно, възстановяване се изразходват за борба стрес.


    Ако не можете да премахнете стреса за дълъг период от време, след това, разбира се, нашето тяло не разполагате с достатъчно време и усилия, за да се възстанови и той просто изчерпана. Ако стресът се превърна в сериозен проблем, тогава човек може да развие психичните разстройства са проблеми със сърдечно-съдовата система, и т.н.


    Стресът от работа и методи за справяне с него

    Преди да професиите най-често причиняват стрес, приписва тези, в които хората трябва да са насочени към непрекъснато състояние на стрес. Най-стресиращо работа също се счита за служители на службите за спешна помощ. Сега погледнете тези неща се промениха в известна степен.

    Най-стресовите професии включват работа на учители, мениджъри, служители, област, т.е. за областите, в които се налага да комуникират с други хора. Доста често те трябва да се справят с враждебни, nekomunikabelnymy хора, които естествено води до стрес.

    Хората от тези професии се препоръчва да преминат специални курсове, където те могат да се научат различни техники за комуникация. Това не само ще подобрят уменията си, но и за да се избегне нежелано напрежение, които неизбежно възникват в процеса на комуникация за такава работа.

    В ситуация, когато сте изправени пред настроени агресивно срещу вас, дори и за миг да се психически се опита да се потопите в някоя тема.

    Това е един много ефективен начин, когато комуникира с друго лице, е необходимо, но изключително разочароващо - само за някои бързи второто преминаване на тяхното внимание към всеки подходящ предмет.

    Фокусирайки се върху характеристиките, качествата, свойствата на обекта са и веднага да се измъкнем от тази умствена потапяне и отново включите текущия разговор. Той се отървава от негативните емоции и силно напрежение, които водят до стрес. Напротив, този подход често запълва дори положителни емоции и дава изненадващо нов поглед към нещата.

    В допълнение, напреженията не са защитени и хора от други професии. По-специално, постоянния стрес са хората, които работят усилено и заемат лидерски позиции трябва да контролира няколко области в работата или проекти.

    Те непрекъснато се работи, така наречените работохолици.

    Това по същество означава, че тези експерти и лидери вече не може да се отърве от мисли за работата си и постоянно да преминете в мозъка. Така че като един порочен кръг, в който те са в непрекъснато движение. Завръщане у дома, те включват компютъра и да продължи да работи, нито за миг почивка.

    Тази ситуация е много бързо време води до нервно изтощение, хронична умора, раздразнителност и заболяване. С други думи, те се включват в стрес. В такива случаи е препоръчително да се опитаме да разберем необходимостта да премине към други дейности.

    Това може да прекарва време със семейството, приятелите или хоби класове.

    Тези неща са от съществено значение за възстановяване на нервната система и управление на стреса. След една добра почивка всякакви въпроси работни решават по-бързо и по-ефективно. Като ръководител на проекта, за да дойдат свежи идеи и решения на проблемите.

    Като почивка от тежката работа препоръчва упражнения. Това може да бъде джогинг, обучение във фитнеса, колоездене или просто ходене дневно. Упражнение възстановява щетите, нанесени на тялото продължително излагане на стрес до напрежение на тялото.


    Други методи за освобождаване от стреса

    Първият начин за намаляване на стреса - е, разбира се, упражнения. Дори една проста промяна на нормалната седяща работа жив стъпка пеша облекчава стреса и помага да се справят с ежедневния стрес. Така че е добре, ако стане заместник на интелектуална работа с потребители (или упражнения), неподвижни дейности с активно движение.

    Ние трябва да се научим да се радваме на живота, да забелязват красив и привлекателен около нас. Ако по време на ходене или бягане ще се обърне внимание на заобикалящата ви среда, това ще бъде източник на положителни емоции. И това е точно това, което липсва, за да се справят със стреса.

    Много добри практически резултати, да предоставят такива методи освобождаване от стреса.

    Обърнете внимание на дишането си. Дишането човек много тясно свързано с емоции и настроение. За всяка характеристика настроение дишането си ритъм. Когато човек е развълнуван, той диша често повърхността, когато спокойно - бавно и дълбоко.

    За да се справи с последиците от стреса на тялото, което трябва да се практикува коремно дишане. Поставянето на лявата си ръка върху гърдите му и надясно по корем, контролира начина, по който дишаме, гърдите или корема. Трябва да се има предвид, че винаги вълнува дъх и издишайте успокояващо.

    Ето защо е необходимо да се диша в съотношение 1: 2, един брой дъх, издиша две сметки или две сметки дъх вдъхна в четири сметки.

    Podyhavshy така в продължение на 15-20 минути, вие ще се чувствате много по-добре и по-тиха.

    Заслужава да се отбележи, че за стреса би било хубаво да спя добре. Липсата на сън се увеличи само стрес и провокира. Легнете малко преди да добавите време за сън бавно. Първо добави в леглото 15 минути, след половин час, и така да доведе до един час. Ще видите колко по-добре ще се чувствате и как да работят продуктивно.

    Друг много добър съвет от психолози - не се рови в миналото си. Нашето минало - това е нашият опит. Качваме се на нашия опит, за да не се повтарят грешките си, не за да го направят до следващата ни източник на стрес.

    И накрая, много интересен и необичаен препоръка да се справят със стреса в най-добрите духовни традиции: postupaytesya, доставят повече, отколкото сте приели. Дайте нещо за другите - това е много забавно и по-голяма възможност за освобождаване от стреса.

    Накрая се добавят още ефективен метод за справяне със стреса от работата. Мисли се, че вашата работа може да се раздели на по-малки сегменти и си поставихме в близост, междинно и дългосрочни цели. Насрочване на делото за един ден или два и да го правите, можете да се насладите на това колко добре сте го направили. Това дава удовлетворение от работата и предотвратява появата на стрес.

    Каквото и да правиш, каквото си препоръки не последва, не позволявайте на стреса да бъде обичайната си рутина състояние. Трябва да мисля за това разрушава здравето си.